Gesünder essen ist keine Willensfrage, sondern eine Organisationsfrage

Einmal dein Profil eintragen – danach stimmt alles von selbst

Du gibst Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, dein Aktivitätslevel und dein Ziel an. Daraus berechnet die Datenbank deinen Tagesbedarf, nach der Harris-Benedict-Formel – und wenn du deinen Körperfettanteil kennst, nach Katch-McArdle, was deutlich genauer ist.

Echte Aufnahme aus dem Mitgliederbereich. Die Angaben bleiben auf deinem Gerät, solange du nicht ausdrücklich zustimmst, sie für deine anderen Geräte zu speichern.

Ändert sich dein Gewicht oder dein Ziel, änderst du eine Zahl – und alle 122 Rezepte rechnen sich neu durch. Du musst nichts nachpflegen.

Jedes Rezept zeigt deine Mengen, nicht irgendwelche

Das ist der Unterschied zu jedem Kochbuch. Bei „4 Portionen“ musst du selbst umrechnen und liegst meistens daneben. Hier steht die Menge, die zu deinem Bedarf gehört – Gramm für Gramm, auf sinnvolle Schritte gerundet, damit es in der Küche praktikabel bleibt.

Dasselbe Rezept zeigt einer Frau mit 1.400 kcal Tagesbedarf andere Mengen als einem Mann mit 2.800 – hier 125 g Lachs statt 275 g.

• Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für genau deine Portion
• Zubereitung Schritt für Schritt, in normaler Sprache
• Ein Foto zu jedem Gericht – alle 122, keine Lücken
• Filter für vegetarisch und vegan sowie für Unverträglichkeiten: Gluten, Milch, Nüsse, Eier, Soja und mehr

Wochenplan und Einkaufsliste entstehen von allein

Du kannst dir die Woche selbst zusammenstellen – oder dir einen Plan vorschlagen lassen, der sich aus deinen Lieblingsgerichten speist. Beides geht, und beides endet an derselben Stelle: einer Einkaufsliste, die schon weiß, wie viel du brauchst.

Jeder Tag mit Gesamtkalorien. Wochenplan, Einkaufsliste und alle Rezepte der Woche lassen sich als PDF speichern oder ausdrucken.

Die Einkaufsliste ist der Teil, auf den ich am meisten stolz bin. Sie addiert die Mengen über alle Gerichte der Woche, sortiert sie nach Warengruppen in der Reihenfolge, in der du durch den Laden läufst – und rechnet auf Packungsgrößen um. Du liest nicht „275 g Rosenkohl“, sondern „1 Beutel, brauchst du 150 g“.

Abhaken geht direkt auf dem Handy im Laden.

Was drin ist

• 122 Gerichte – 18 Frühstücke, 39 Mittagessen, 49 Abendessen, 16 Snacks
• 121 davon liefern mindestens ein Viertel ihrer Kalorien als Eiweiß. Das ist kein Zufall, sondern nachgerechnet – Eiweiß ist der Nährstoff, bei dem die meisten zu kurz kommen, besonders ab 60
• 17 saisonale Rezepte, die nur in ihrer Jahreszeit auftauchen
• Ein Tipp der Woche, der jede Woche wechselt und die Kategorien durchläuft, damit nicht dreimal hintereinander ein Abendessen kommt
• Lieblingsgerichte markieren – der automatische Wochenplan nutzt sie bevorzugt

Wie du Zugang bekommst