Was mich im Erstgespräch am häufigsten gefragt wird

Wie läuft ein Personal Training bei dir ab?

Am Anfang steht immer ein kostenloses Erstgespräch. Darin schauen wir uns an, wo du stehst, was du erreichen willst, was dein Körper schon mitgemacht hat und wie viel Zeit realistisch in deine Woche passt. Erst danach reden wir über Training.

Eine Einheit folgt dann meist demselben Aufbau: Aufwärmen und Mobilisation, der Hauptteil mit Kraft- und Stabilitätsübungen, zum Schluss ein ruhiger Ausklang. Dazwischen korrigiere ich laufend – das ist der eigentliche Unterschied zum Training allein. Nach jeder Einheit weißt du, was als Nächstes dran ist.

Wie oft sollte ich pro Woche mit dir trainieren?

Im All-Inclusive-Paket sind ein bis drei Einheiten pro Woche vorgesehen. Wie viele es bei dir werden, hängt von deinem Ziel, deiner Zeit und deiner Belastbarkeit ab.

Als Orientierung: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen pro Woche. Zweimal ist für die meisten der Punkt, ab dem es sich wirklich lohnt. Einmal pro Woche mit mir plus eine Einheit, die du allein nach Plan machst, funktioniert dabei genauso gut wie zweimal gemeinsam – und ist für viele der bessere Weg, weil Selbstständigkeit das eigentliche Ziel ist.

Kannst du mir helfen, abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen?

Ja – aber ich sage dir gleich dazu, für wen das realistisch ist. Beides gleichzeitig gelingt am besten bei Einsteigern, Wiedereinsteigern nach längerer Pause und Menschen mit höherem Körperfettanteil. Genau diese Gruppen machen den Großteil meiner Kunden aus.

Wer dagegen schon jahrelang trainiert und schlank ist, wird beides gleichzeitig kaum noch schaffen; da arbeitet man sinnvoller in Phasen. Was in jedem Fall gilt: Ohne ausreichend Eiweiß und ohne Krafttraining verlierst du beim Abnehmen auch Muskulatur – und das willst du nicht, denn Muskeln sind das, was dich langfristig stark und selbstständig hält.

Brauche ich schon Trainingserfahrung oder kann ich als Anfänger starten?

Du kannst ohne jede Vorerfahrung starten, und die meisten tun das auch. Ich arbeite viel mit Menschen, die noch nie in einem Studio waren, die nach einer Verletzung zurückfinden wollen oder die nach Jahren Pause wieder anfangen.

Ehrlich gesagt ist das oft der angenehmere Ausgangspunkt: Wer noch nichts falsch gelernt hat, kommt schneller zu sauberer Technik. Und gerade am Anfang ist der Fortschritt am größten – in den ersten Wochen passiert mehr, als die meisten erwarten.

Erstellst du auch einen individuellen Trainingsplan für mich?

Ja, der gehört zum Paket dazu. Du bekommst einen Trainingsplan, der zu deinem aktuellen Stand passt, und ich passe ihn an, sobald du dich veränderst – ein Plan, der drei Monate gleich bleibt, ist kein Plan, sondern ein Zettel.

Deinen Plan findest du jederzeit im Mitgliederbereich: mit Übung, Sätzen, Wiederholungen, Pausen und meinen Hinweisen zur Ausführung. Du kannst ihn dort auch ausdrucken und mitnehmen.

Gibst du auch Tipps zur Ernährung?

Ernährung ist fester Bestandteil der Begleitung, nicht ein Extra. Im Personal-Training-Paket ist sie enthalten; zusätzlich gibt es im Mitgliederbereich eine Rezeptdatenbank mit über 120 Gerichten, deren Mengen sich automatisch an deinen Bedarf anpassen, samt Wochenplan und Einkaufsliste.

Wer nur den Ernährungsteil möchte, kann die Ernährungs-Begleitung einzeln buchen – online, 89 € im Monat. Eine Grenze nenne ich dir offen: Ich bin Sporttherapeut, kein Arzt und keine Diätassistenz. Bei Erkrankungen, die eine echte Ernährungstherapie brauchen – etwa Diabetes, Nierenerkrankungen oder eine Essstörung – gehört das in ärztliche oder diätetische Hand. Ich arbeite dann gern begleitend, aber nicht anstelle davon.

Wie schnell kann ich erste Ergebnisse sehen?

Hier bekommst du von mir keine Zahl auf die Waage versprochen, sondern das, was man aus der Forschung weiß.

Kraft verändert sich am schnellsten – spürbar meist nach vier bis sechs Wochen. Das liegt anfangs weniger am Muskelwachstum als daran, dass dein Nervensystem lernt, die vorhandene Muskulatur besser anzusteuern. In einer vielzitierten Studie mit Pflegeheimbewohnern im Schnitt 87 Jahren verdoppelte sich die Kraft in zehn Wochen.

Sichtbare Veränderungen und Gewichtsveränderungen brauchen länger, meist drei bis sechs Monate. Was fast alle zuerst bemerken, steht auf keiner Waage: Treppen fallen leichter, der Rücken meldet sich seltener, der Schlaf wird besser. Deshalb arbeite ich mit einer Mindestlaufzeit von drei Monaten – alles darunter wäre unredlich.

Was kostet das Personal Training, und gibt es verschiedene Pakete?

Das All-Inclusive-Paket beginnt bei 379 € im Monat bei drei Monaten Mindestlaufzeit. Enthalten sind das Training selbst, ein individueller Trainings- und Ernährungsplan, die Erreichbarkeit per WhatsApp zwischen den Einheiten und der Zugang zur Rezeptdatenbank im Mitgliederbereich. Der genaue Preis hängt vom Trainingsumfang ab – das klären wir im Erstgespräch, und zwar bevor du dich entscheidest.

Wer nur den Ernährungsteil möchte: Die Ernährungs-Begleitung kostet 89 € im Monat inkl. MwSt. und läuft komplett online – ein etwa einstündiges Erstgespräch, jeden Monat ein Videogespräch von rund 30 Minuten, durchgehender Zugang zur Rezeptdatenbank und Rückfragen per WhatsApp. Mindestens drei Monate, danach monatlich kündbar. Wechselst du ins Personal Training, rechne ich dir die Beiträge der letzten drei Monate vollständig an.

Das Erstgespräch selbst ist kostenlos und unverbindlich. Preise für die Kurse nenne ich dir gern auf Anfrage.

Findet das Training im Fitnessstudio, bei mir zu Hause oder draußen statt?

Alles drei ist möglich, und du musst dich nicht festlegen.

Viele Einheiten finden draußen in Zirndorf statt – Park, Wald, Sportplatz. Ich komme aber auch zu dir nach Hause, nach Zirndorf, Oberasbach, Stein, Cadolzburg, Fürth und Nürnberg. Für viele ist genau das der Punkt, an dem Training endlich in den Alltag passt. Und wenn du lieber an Geräten arbeitest oder es draußen zu ungemütlich wird, trainieren wir im Kooperationsstudio bei emeis sports.

Mehr dazu steht auf der Startseite unter „Wo wir trainieren“.

Was unterscheidet dein Personal Training von einem normalen Fitnessstudio-Training?

Fangen wir mit dem Offensichtlichen an: Ein Studioabo ist deutlich günstiger. Wenn du weißt, was du tust, dich selbst korrigierst und von allein dranbleibst, ist ein Studio eine gute Wahl – das sage ich ohne Ironie.

Der Unterschied beginnt dort, wo das nicht der Fall ist. Im Studio bekommst du Geräte und einen Plan. Bei mir bekommst du jemanden, der dir bei jeder Wiederholung zusieht und korrigiert, der die Belastung anpasst, wenn dein Knie heute mault, und der merkt, wenn du dich schonst, ohne es zu wollen.

Dazu kommt die Verbindlichkeit. Der häufigste Grund, warum Training scheitert, ist nicht der falsche Plan, sondern das Aufhören. Ein Termin, zu dem jemand kommt, wird eingehalten – ein Vorsatz nicht.